Nasze szkolne zajęcia z uważności zostały zawieszone, ale skoro przenieśliśmy kawalek szkoły do domu, to czemu nie pomysleć o uważności? Tym bardziej, że warto się zrelaksować, wyciszyć, zapomnieć o negatywnych emocjach, zatrzymać się, zamknąć oczy, pozwolić odejść myślą... Zapraszam!
Codziennie będę Wam proponować krótkie ćwiczenia z uważności dla młodszych i dla starszych. To od Was zależy, czy z nich skorzystacie. Każdego dnia skupiać się będziemy na innym zmyśle. Zaczynamy od słuchu! Dodatkowo pamiętamy o ćwiczeniu uważnego oddychania, które jest dla nas podstawą.
Dzień 1
Ćwiczenie nr 1 – ODDECH
Usiądź wygodnie lub połóż się. Spróbuj skupić się na swoim oddechu. Zastanów się jaką drogę musi pokonać powietrze, by dotrzeć do każdej komórki Twojego ciała. Oddychaj głęboko przez 3 minuty, wyobrażając siebie, jako cząstkę tlenu wędrującą po Twoim organizmie.
Ćwiczenie nr 2 – dla młodszych
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i otwórz szeroko uszy. Jakie dźwięki słyszysz? Są głośne czy ciche? Bliskie czy dalekie? Z przodu czy z tyłu? Czy te dźwięki są dla Ciebie przyjemne? Nasłuchuj przez 2 minuty. Spróbuj narysować to, co usłyszałeś. Jeśli chcesz, możesz udostępnić swój rysunek.
Ćwiczenie nr 2 – dla starszych
Zastanów się, w jakich pozycjach najbardziej lubisz spędzać czas. Może leżąc na brzuchu lub z nogami w górze? Wybierz 3 swoje ulubione pozycje i je zapamiętaj. Zapytaj domowników, co lubili robić w dzieciństwie. Zbierz różne pozycje i stwórz z nich układ taneczny do swojej ulubionej piosenki. Możesz go nagrać i wysłać do mnie. Jestem ciekawa waszych choreografii.
Dobrego dnia życzy Wam Pani Psycholog
